Douleurs musculaires: pourquoi a-t-on mal aux muscles?
Blessures sportives - Douleurs musculaires
Les douleurs musculaires et les troubles musculo-squelettiques augmentent depuis 10 ans du fait du rythme toujours plus soutenu de l'organisation du travail selon l'Invs. Avoir mal aux muscles est aussi très fréquent en sport; les causes de ces douleurs musculaires sont les facteurs biomécaniques (mouvements en force, postures, répétitivité), l'intensité de l'entrainement et l'inadéquation de la préparation physique, en particulier l'échauffement. L'alimentation si elle est bien adaptée à la pratique est une bonne solution associée à des exercices spécifiques (étirements, gainage). Descriptions et soins sont consultables ci-dessous.
Les douleurs musculaires sportives
Déchirure musculaire, contracture, claquage
Face à une déchirure musculaire, une contracture ou un claquage comment faut-il se soigner ? Quel traitement appliquer ? Froid, chaleur, massage ?
Courbatures musculaires
Les courbatures peuvent apparaitre immédiatement après l'effort ou quelques heures après, pour atteindre leur maximum quelques fois le lendemain des épreuves
Crampes musculaires
Les crampes musculaires sont dues à un travail excessif sur un muscle normalement entrainé ou à un manque d'entraînement.
Tendinites
Les tendinites peuvent être causées par des facteurs mécaniques, infectieux et alimentaires. Une tendinite est une inflammation très douloureuse d'un tendon
Pubalgie
Tous les sportifs peuvent être touchés par une pubalgie. La prévention est essentielle
Fatigue Musculaire
La fatigue musculaire est due à l'association de plusieurs facteurs. Elle pourrait être due par exemple à l'accumulation d'ammoniaque, issue de la transformation des protéines
Lombalgie - Mal de dos
La lombalgie ou mal de dos est principalement causée par le Multifidus, muscle extenseur de la colonne vertébrale
Syndrome des loges
Le syndrome des loges d'effort est la traduction clinique de l'augmentation au-delà des normes, de la pression intramusculaire, à l'intérieur d'une loge
Périostite tibiale
La périostite tibiale survient surtout chez les athlètes en début de saison et chez ceux qui débutent une nouvelle activité
Fibromyalgie et sport
Fibromyalgie et sport ne sont pas incompatibles. La fibromyalgie peut même être mieux tolérée grace à une activité physique d'intensité moyenne
Prévention et Soins
Avant de consulter les soins possibles il est bon de savoir que le soulagement de la douleur, musculaire en sport, peut être causé par de nombreux facteurs autres que l'intervention thérapeutique.
Faire du sport fait aussi partie des "soins" car les risques de douleurs musculaires sont plus grands parmi les personnes sédentaires qui ont un emploi ne comportant aucune activité physique.
Alimentation
Maca
La maca permet de supporter plus facilement les conséquences de l'effort physique que sont la fatigue physique et les douleurs musculaires associées.
Ginseng
Le ginseng permet une meilleure adaptation de l'organisme à l'effort en diminuant la sensation de fatigue et les douleurs musculaires
Spiruline
La spiruline permet d'éviter les carences alimentaires. Elle favorise l'entretien de la masse musculaire. Elle combat les douleurs musculaires.
Magnésium
Un des signes cliniques de carence en magnésium est la survenue de troubles de la contraction musculaire (tétanies, crampes nocturnes ou diurnes). Une alimentation adaptée peut pallier ce manque de magnésium.
Eau
Une déshydratation chez le sportif est très souvent constatée par l'apparition d'accidents et de douleurs musculaires tels que les tendinites notamment au tendon d'Achille. Le choix d'une boisson appropriée permet d'éviter blessures et baisse des performances. L'eau minérale Vichy st-Yorre est idéale car elle est riche en bicarbonates , très efficaces pour une récupération rapide.
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