Cycling

Cycle de formation exige beaucoup de dévouement, mais il ya d'autres facteurs qui peuvent influer sur votre performance. Voici 10 conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre cycle de formation sur votre vélo de route.

 Si vous envisagez d'épousseter votre vélo soit hors tension et commencer le cycle ou peut-être progresser votre condition physique cyclisme, alors ne cherchez pas plus loin. Nos 10 meilleurs conseils d'entraînement vélo pour le débutant vous aider à démarrer et progresser en toute sécurité afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement vélo. Nos suggestions pour les cyclistes inclure des conseils sur la moto:

• Équipements à cycle


• Vélo de nutrition


• Hydratation de formation à vélo


• Formation spécifique à vélo


• Configurez votre vélo correctement

Essayer de faire de la bicyclette qui n'est pas configuré correctement, c'est comme marcher deux pas en avant et un pas en arrière. Tout le monde est différent par rapport à la jambe, le bras et la longueur du torse, donc la visite d'un magasin de vélos spécialiste - où vous pouvez avoir votre selle, potence et guidon positions ajustée de sorte que la moto est effectivement adapté à votre corps - est un exercice extrêmement utile.

Allégez la charge sur votre cycle

Pour les courses de déplacement, ou toute forme de balade à vélo, vous aurez besoin de la capacité de transporter des charges suffisantes. La manière facile à transporter toute sorte de charge sur un vélo est ... sur le vélo, plutôt que de vous! Un petit sac à dos est très bien si vous portez quelque chose d'extrêmement léger, mais sinon, il serait sage d'investir dans des sacoches, un sac de guidon ou le siège-pack. Il ya quelques excellents vélos spécifiques des systèmes de transport sur le marché qui rendront votre voyage plus facile. Un sac de pommes de terre transportées sur le vélo est beaucoup plus facile que sur le dos!

Kit vélo correct fait une différence

Un petit investissement dans quelques articles de kit vélo spécialiste sera très utile pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre formation. Les éléments minimaux sont les suivants:

Casque de vélo.

Un must absolu. Casques de vélo modernes sont légers et bien aérés, et peut littéralement vous sauver la vie dans un accident. Il est probable que le cycliste va subir une blessure dans tout type de déversement - afin de protéger votre tête doit être votre priorité absolue.

Cuissard.

Transparente et sans frottement, cuissards appropriées ne seront pas nécessairement ajouter à la jouissance de votre tour, mais empêchera la douleur de se frotter répétée et devrait être un élément clé dans votre garde-robe cyclisme.

Outils de vélo de base.

Un jeu de clés Allen, un kit de réparation de crevaison, démonte-pneus, un tube de rechange intérieure et une pompe de gonflage ou de vous garder sur la route. Tout ce que vous devez savoir, c'est comment changer un pneu et réparer une crevaison et vous êtes mis en place.

Lunettes de soleil à vélo.

Pas pour poser! Lunettes de soleil sont en fait très utile pour les cyclistes, ils vont garder la saleté, la poussière et les mouches de vos yeux, et si vous choisissez une paire de lentilles interchangeables alors ils peuvent aiguiser votre vision dans des conditions de faible éclairage, ainsi que le découpage des reflets et l'éblouissement.

Vélo cale-pieds ou sarcle.

SPD - ou «sarcle», comme ils sont affectueusement connus - est le nom de marque pour les chaussures de vélo qui «verrouillage» de la pédale. Ils font une grande différence pour votre efficacité de pédalage, car ils vous permettent de tirer vers le haut, ainsi que pousser vers le bas. Si vous n'avez pas essayé avant, commencez avec cale-pieds, qui sont plus faciles à s'y habituer. Après un moment, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer!

Éviter le «coup»!

Vous manquez d'énergie, ou «bonking» comme l'appellent les cyclistes, empêchera votre plaisir du vélo. Cyclisme augmentera vos besoins en énergie, donc essayer de manger de petits repas fréquents et des collations sur le pouce afin de maintenir les niveaux d'énergie. Sur le vélo, boissons glucidiques vous tiendrons bien nourri - ou vous pouvez essayer de prendre quelques barres énergétiques qui sont faciles à manger en selle.

Hydrate correctement lorsqu'ils font du vélo

Quelles que soient les conditions météorologiques, vos besoins en liquide augmentera de manière significative à vélo. Les pertes de l'air expiré et de la transpiration servira à réduire le volume de votre sang, entraînant dans votre cœur d'avoir à travailler beaucoup plus dur. Au moment où vous avez soif, vous aurez déjà être déshydraté, alors essayez de boire de petites quantités d'eau fréquents ou une boisson énergétique sports tout au long de la balade. Vous pouvez vérifier la couleur de votre urine pour surveiller votre hydratation entre les étapes de votre formation: une couleur jaune paille indique que vous êtes bien hydraté, alors que rien plus sombre signifie que vous avez besoin de boire davantage.

Longues balades

Le fondement de toute votre formation cycliste devrait être votre long voyage. Idéalement, faire une longue promenade hebdomadaire ou bimensuelle. Le long trajet allez construire votre endurance et aussi vous rendre plus efficace dans l'utilisation de combustibles. "Long" signifie quelque chose de plus que votre tour quotidien typique - quelque chose d'aussi partir d'une heure vers le haut est recommandé, en fonction de votre condition physique et vos objectifs. Un long voyage est aussi une excellente occasion d'explorer de nouveaux domaines et de visiter de nouvelles destinations.

Essayez intervalles VTT

Pour équilibrer votre long trajet, faites des essais avec une certaine équitation rapide-entraîné. Les sessions peuvent varier à l'infini, mais, fondamentalement, vous êtes à la recherche de rouler plus vite pour une courte période, par exemple 10 minutes, suivie d'une période de récupération et puis un couple de répétitions de l'effort plus rapide. Toujours inclure un bon échauffement et de refroidissement avant et après votre séance.

Construire la force du cycle

Musculation spécifique permettra d'améliorer votre vélo, notamment pour les jambes, le dos et les bras. Les exercices suivants sont des clés pour se concentrer sur, mais doit toujours être inclus dans le cadre d'un programme parfaitement équilibré:

Exercices pour les jambes pour faire du vélo. Gymnase exercices comme les squats et les presses jambe pondérés ou fentes et les squats de poids corporel, sont idéales pour la construction de la force des jambes.

Exercices pour les bras pour faire du vélo. Flexions des biceps et des presses triceps permettra de renforcer vos bras et de les garder équilibré.

Exercices pour le dos pour le vélo. Rangées d'haltères et lat pull-downs se concentrera sur supérieure à la force du milieu dos, tandis que les extensions du dos formera le bas du dos.

Obtenez flexible sur votre vélo

Un problème commun qui rencontre les cyclistes est la flexibilité poitrine pauvres. La position des épaules arrondies que vous utilisez sur le vélo peut entraîner des muscles du haut du dos surchargés et une poitrine étroite, alors essayez de passer quelques minutes d'étirement après chaque sortie. Inclure la poitrine à chaque fois, et idéalement, vous devriez vous dégourdir les jambes aussi.

Options vélo Autres

Parfois, le temps est mauvais, ou il fait sombre, ou peut-être vous n'avez pas envie d'une session de vélo extérieur. Toutefois, il n'est pas nécessaire de laisser votre formation se détériorer parce que il ya plusieurs alternatives disponibles:

Gymnase vélos.

Ne jamais aussi bonne que la vraie chose - mais comme un substitut, vélos stationnaires gym pouvez toujours vous donner une bonne séance d'entraînement. La plupart ont une variété de programmes pour simuler escalade la colline ou la formation d'intervalle et sont une bonne alternative si vous ne pouvez pas sortir sur la route.

Formateurs du cycle.

Un dispositif ingénieux qui se fixe à la roue arrière de votre vélo et vous permet de s'entraîner à la maison. Votre vélo est pris en charge dans un stand et le formateur a une résistance variable.

Rouleaux.

Aussi pour un usage domestique, les rouleaux ne vous soutiennent pas si il ya le défi supplémentaire de l'équilibre au cours de votre session de formation - comme vous le feriez à l'extérieur.

Spinning.

Un groupe dynamique et basée sur vélo stationnaire d'entraînement filature qui est généralement difficile, mais agréable et offre une excellente formation. Un 60 minutes chaque session de semaine sera certainement améliorer votre condition physique cyclisme.

Ajuster à cycle?

Le mieux préparé et plus vous êtes, plus vous obtiendrez de votre vélo. En commençant avec un vélo correctement mis en place, quelques éléments du kit, un estomac alimenté et bouteille de fluide complet, votre formation sera plus agréable. Il ya rien de pire que un long trajet lorsque vous êtes sur un vélo mal à l'aise, quand vous avez faim ou quand vous portez des vêtements inappropriés! Il suffit de suivre les conseils ci-dessus et vous êtes assuré d'obtenir le meilleur de votre vélo - afin que vous puissiez as passé les automobilistes stationnaires encore plus vite! Profitez de votre vélo!